Entrenamientos

Media maratón de Nueva York
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Plan de entrenamiento para la media maratón en 12 semanas

Correr una media maratón es a menudo tan excitante como competir por la distancia completa. La preparación previa, la rutina del día anterior, la excitación de ir a la feria del corredor a recoger tu dorsal… son muy similares a los 42k, la única diferencia es que te entregan la medalla un rato antes y…

4 ejercicios para piernas si sufres desgaste del cartílago de la rodilla
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4 ejercicios para pierna si sufres desgaste del cartílago de la rodilla

Una de las cosas más importantes que debemos hacer si sufrimos desgaste en el cartílago de la rodilla es fortalecer los cuádriceps y los isquiotibiales. Fortaleciendo este tipo de músculos conseguiremos que la rodilla sufra menos con el impacto al correr y ayudaremos a reducir y retardar el desgaste de la misma. Existen muchas rutinas…

cintas running en gimnasio
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Mi primer entrenamiento de alta intensidad (HIIT)

Ayer volví a correr después de unas cuantas semanas sin hacerlo por culpa de una molesta lesión en la rodilla.  Lo hice en el gimnasio, en la cinta, probando las nuevas tarjetas de entrenamiento HIIT que han instalado en la zona de cardio. El HIIT (High Intensity Interval Training) es el entrenamiento a intervalos de…

Lesión de rodilla
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Desgaste del cartílago de la rodilla (segunda parte)

Hace semanas que no escribo sobre mis entrenamientos. Es verdad que estaba entrenando menos y que la falta de objetivos hacía que no tuviera la misma motivación, pero desde hace unas semanas estaba intentando volver a entrenar regularmente. Digo intentando porque no he podido completar ninguno de mis últimos cuatro entrenamientos por unos intensos dolores en…

Subida al castillo de Chapultepec en la Ciudad de México
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Acusando la falta de kilómetros

Entrenamiento bastante duro a pesar de que la distancia recorrida no fue muy grande. Hizo mucho calor y la subida al castillo de Chapultepec se me hizo eterna. Se nota que no estoy entrenando mucho y que las piernas tienen pocos kilómetros. Estos meses estoy priorizando el entrenamiento en el gimnasio, fortaleciendo cuádriceps y gemelos,…

Correr por el bosque de Chapultepec en México DF
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10 kilómetros tras la maratón de Miami

El domingo salí a correr y completé una tirada de 10 kilómetros. Es la segunda vez -y el segundo domingo consecutivo- que completo 10 K tras la maratón de Miami (el pasado 17 de abril corrí 10 kilómetros en una hora). Está siendo difícil volver a entrenar después de la maratón y gran parte de…

10 días para la maratón de Miami

Pues ya está. Ya estamos ahí. Dentro de 10 días a esta hora habré terminado – o no- el reto de concluir mi primera maratón. Atrás han quedado las interminables sesiones de entrenamiento de los domingos (el más largo, de 30 kilómetros el pasado 27 de diciembre) y las sufridas series de velocidad de los…

Maratón de Miami
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Menos de 50 días para la Maratón de Miami

Cuando escribí por última vez en esta web al sol todavía le costaba dejarse ver por el DF, mis amigos en España apuraban sus últimos días de piscina y yo tenía más de 4 meses por delante para preparar la maratón de Miami. Lo sencillo sería decir que no he escrito durante este tiempo por…

Castillo de Chapultepec en México DF
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No hay cuello que valga – 137 días para la maratón

El domingo cumplí la tercera semana de preparación para la maratón de Miami y empiezo a notar que los entrenamientos se edurecen. Sumando los 7 días completé un total de 27,58 kilómetros, lo que representa un crecimiento del 14,5% con respecto a la semana anterior y cumplí así con la famosa regla del 10%. Esta…

Maratón de Miami
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Maratón de Miami – Quedan 146 días

Pues ya está, está hecho, ya no hay vuelta atrás, el jueves me apunté a la maratón de Miami del 24 de enero. Había vuelto a correr desde mi regreso a México y necesitaba tener un estímulo, un objetivo para el que prepararse. De todas las maratones cercanas que se iban a celebrar en diciembre,…

Parque Felipe VI de Valdebebas
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Estrenando el parque Felipe VI de Valdebebas, en Madrid

Ya de regreso en la Ciudad de México, las noticias sobre mis entrenamientos en verano en España son bastante negativas. Tan sólo salí a entrenar un día, el lunes 27, cuatro días después de mi llegada. Los demás días de las vacaciones los dediqué a beber, comer y estar con los amigos y familia. Han…

Acapulco
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Acapulco, DF y… ¡MADRID!

Este fin de semana regresé al fin a los entrenamientos, y no lo hice en un sitio cualquiera, sino en uno de los lugares más  turísticos y bonitos de México: la costa de Acapulco. El lunes, ya de regreso en la Ciudad de México, volví a entrenar por la calle. En total hice algo más de…

Nutrición running: costillas baby back ribs
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Gimnasio, comer y poco más

Es cierto, no he escrito mucho en las últimas semanas, pero es llana y sencillamente porque no tengo mucho que contar. No he salido a correr -por la calle- desde el pasado 7 de julio. He hecho turismo, he descansado, he trabajado, he estado con la cruda… vamos, que por unas razones o por otras…

Running en El Bosque de Chapultepec, México DF
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Correr 11K en una hora

El domingo hice mis segundos 10k, o mejor dicho, mis primeros 11k, y después de la dura resaca de mi primer gran entrenamiento, esta carrera fue mucho mejor y la recuperación fue fantástica. La maratón está todavía muy lejos, pero estoy recuperando sensaciones. La carrera El día amaneció lluvioso, pero fue clareando con el paso…

10 km en la Ciudad de México
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Mis primeros 10K en México

Por fin, tras más de dos meses por estos lares, el domingo completé mis primeros 10 kilómetros en México. No se puede decir que fuera el mejor entrenamiento de mi vida, y mis rodillas así lo atestiguan, pero por fin puedo decir alto y claro que estoy en condiciones de volver a correr en serio….

Correr por el Paseo de la Reforma, México
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Primera lesión en DF

No llega a 4 kilómetros. Ni media hora. Menos tiempo del que tardo en ir a comprar al súper. Este es el vulgar resumen de mi entrenamiento del pasado domingo. Una pisada fatal tuvo que poner fin a la sesión cuando apenas estaba empezando a sudar. Aunque todo pintaba bien a priori. Era un día soleado,…

Turrones de Navidad
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Semana de vuelta de vacaciones – Día 354

Finaliza una semana dura. La de la vuelta al trabajo, la rutina y el deporte. Después de ocho días sin hacer nada y de los excesos propios de las fiestas navideñas, el miércoles tocó volver a correr. A ese entrenamiento le siguieron dos días de gimnasio y una nueva carrera. Por cierto, finalmente los reyes…

cuatro meses para correr la maratón en cuatro horas
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¡Llega el frío! – Día 292

Ya ha llegado el frío y se nota. En esto del running hay dos tipos de corredores: los que prefieren el calor para entrenar y los que prefieren el frío. Es evidente que lo mejor sería entrenar siempre con 18 grados de temperatura, pero entre los 35 grados de este verano y los 8 que…

Diario de una maratón - Halloween
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Running, fútbol y gimnasio – Día 282

Recién llegado del gimnasio pongo punto y final a mi semana de running, ejercicio y fitness. Cuatro días de deporte variado dan para mucho, y uno llega al fin de semana con las pilas descargadas. El lunes running, el martes fútbol 7, el miércoles gimnasio y hoy también gimnasio. Conviene recordar a todos los runners…

Ya hay fecha para mi primera maratón – Día 271

Perdón, perdón, perdón. Perdón por llevar casi tres meses sin escribir –ufff se dice pronto, ¿no?-. Pero tengo una excusa: la vuelta del verano ha sido bastante dura en el terreno laboral y apenas he tenido tiempo para escribir. ¿Y los fines de semana? Ahí no tengo excusa. Los fines de semana, nada. Simple y…

Corriendo por Estepona – Día 217

Otro día de running en Estepona (Málaga), otra vez bajo un sol de justicia y con bastante calor. ¡Es increíble lo que puede llegar a sudar uno con un 90% de humedad! Si no se está acostumbrado al clima resulta bastante duro correr por estas tierras. Hoy por lo menos no sentía la comida en…

Volviendo a correr (por la playa) – Día 215

Un entrenamiento duro, muy duro, uno de los más duros que he tenido este año y eso que apenas completé ocho kilómetros y a un ritmo bastante suave. Se juntaron este día todos los factores que desaconsejan la práctica del running. Hacía calor, mucho calor. Unos 30 grados a la sombra y una humedad en…

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Día 190 – último entrenamiento antes de las vacaciones

Hoy hemos vuelto a salir a correr un poquito, en lo que es el último entrenamiento running pre vacaciones. Se ha agradecido que no haga ese calor insoportable de las últimas semanas (teníamos en torno a 30 grados centígrados) y el esfuerzo no ha sido demasiado grande. El entrenamiento *No pude conectar el Nike+ SportWatch…

Objetivo maratón, día 187: ¡sin parar!

Pues al final no he cumplido con el parón y he salido a correr esta mañana. A las 12 y media y con 34 grados de temperatura. Como NO mandan los cánones. Pero que le voy a hacer si me gusta correr con calor. Ha sido un entrenamiento muy bueno. Me he sentido pletórico de…

Objetivo maratón, día 181: en el buen camino

Un fin de semana malo (lo he pasado en la cama y con gastroenteritis). Un lunes. Un 21 de julio. Un día sin tomar ni una gota de cafeína. La verdad que el entrenamiento de hoy no prometía demasiado, ¡pero cuán equivocado estaba! Ha ido mucho mejor de lo esperado. No hacía demasiado calor y…

Objetivo maratón, día 173: entrenamiento en el gimnasio

Mi intención cuando empecé este blog era estar preparado para correr una maratón sobre el mes de septiembre u octubre. No va a ser así. Han pasado ya 173 días desde que inicié el reto de correr la maratón y todavía lo veo como un reto muy lejano. Apenas estoy corriendo una una vez por…

Objetivo maratón, día 124: más kilómetros

Seguimos yendo más. Poco a poco. Pasito a pasito. Hoy he completado un entrenamiento bastante largo y sigo sin resentirme de mis lesiones. El tendón de Aquiles sigue sin dar guerra y las ampollas están muy bien. Parece que mis pies están ya –casi- totalmente adaptados a las plantillas deportivas que me hice a finales…

Este blog nace sin intención de ánimo de lucro (sí, a pesar del anuncio Adsense). Simplemente es un pasatiempo para animar a otros corredores amateurs en este maravilloso y adictivo mundo del running. Los contenidos están bajo licencia Creative Commons. Si copias algo ten por favor el detalle mencionar y poner un link ;)

¡A CORRER SE HA DICHO!