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5 consejos para empezar a practicar trail running

por Patricia Malagón
Publicado: Última actualización en
Trail running

El trail running es un deporte que consiste en correr por montañas, caminos, senderos, travesías etc. Es una actividad que requiere más esfuerzo y preparación que un entrenamiento de running habitual, ya que correremos por terrenos escarpados, cruzaremos ríos, pisaremos rocas, subiremos y bajaremos por intensas cuestas de terreno inestable y un sinfín de problemas que pueden surgir.

El trail running tiene unos beneficios muy potentes sobre nuestra fuerza muscular, tonificación, resistencia… y a todo se le añade el placer de correr en medio de la naturaleza. Por todo ello, es una actividad que está de moda y cada vez son más los corredores que se deciden a probarlo. Si quieres empezar a practicar trail te recomendamos que sigas estos consejos:

Conoce el entorno

En primer lugar, debemos conocer el entorno donde vamos a comenzar a correr. El trail running implica que en nuestras carreras nos encontraremos con grandes desniveles, piedras por el camino, senderos escarpados y difíciles de transitar, ect.

Por todo esto, comenzar a practicar trail running no es llegar a la montaña y empezar a correr. Los primeros días es mejor caminar por senderos montañosos para irnos acostumbrando. Es decir, comenzar practicando senderismo. El esfuerzo físico que requiere subir largos caminos de elevación es mucho mayor al que podemos sentir corriendo por una pista.

Es muy diferente correr por una llanura que por el asfalto. Nada de lo que hemos hecho hasta ahora es comparable con las rutas que podemos hacer en la montaña. Por tanto, en estos primeros días es mejor que los dediques a conocer el entorno antes de empezar a correr.

También es importante estar pendientes del tiempo y de las variaciones climáticas. Si por ejemplo entrenamos por la montaña hay que tener en cuenta que los cambios son bruscos y rápidos, especialmente en otoño y primavera. En invierno debes estar preparado para correr con frío y bajas temperaturas.

Comienza suave

El corredor de montaña español Iker Karrera asegura que, para todos los principiantes, lo mejor es no buscar al principio ni competiciones, ni buenos resultados, “lo importante es disfrutar e ir haciendo kilómetros”.

Siguiendo el sabio consejo de Karrera, el segundo paso que daremos será comenzar con entrenamientos y salidas a la montaña sin buscar un objetivo deportivo, solo disfrutar e ir probando. Por ello, siempre es mejor hacer estas salidas con otros corredores que ya sean más expertos en trail running para poder aprender más.

Zapatillas adecuadas para trail running

Esto es otra parte fundamental para comenzar con el trail running. Como ya sabemos, no es lo mismo correr por pista que por montaña. Por eso no podemos utilizar el mismo calzado. Las zapatillas de trail running están preparadas para terrenos más escarpados y para aportarnos una mayor sujeción. Estas deportivas se caracterizan porque la suela lleva tacos de goma, que son los que aportan la sujeción.

Con la ropa ocurre algo parecido, lo mejor es optar por prendas técnicas e impermeables.

Terrenos fáciles

Aunque ya hayas caminado por la montaña y conozcas bien el terreno. Para los primeros días, busca los senderos más fáciles de transitar. Ten en cuenta que cualquier sendero de trail es más complejo que una pista o que el asfalto. Por eso, si queremos hacer varios kilómetros para ir probando busca las rutas más sencillas donde no encuentres demasiadas subidas y bajadas.

Es muy importante que estemos atentos al terreno y a su entorno. Otra de las dificultades del trail running es que es más fácil pisar una piedra, perder el equilibrio y, por ende, lesionarnos. Por eso, es fundamental que estemos muy atentos al camino y a las dificultados que nos podemos encontrar.

Olvídate de los tiempos

Al principio olvídate del tiempo y de los kilómetros. Al correr por montaña tardaremos tres o cuatro veces más en completar un kilómetro. Pero aquí la distancia recorrida y el tiempo no son importantes, sobre todo al principio. Lo más recomendable es que vayamos corriendo por sensaciones, ir probando cómo reacciona nuestro cuerpo al nuevo terreno, a las elevaciones y a correr a mayor altura.

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