Mochila de hidratación

¿Cuál es la mejor manera de estar hidratado durante el entrenamiento?

Uno de los grandes dilemas que tenemos los runners a la hora de hacer entrenamientos de muchos kilómetros es como permanecer bien hidratado y disponer de agua cuando necesitamos.

Os voy a poner un ejemplo. Cuando estuve entrenando para la maratón de Miami necesité llevar a cabo entrenamientos de más de 25 kilómetros varias veces. Generalmente cuando hago tiradas de 10K aguanto perfectamente sin beber agua, pero en entrenamientos más largos es absolutamente necesario tomar agua o algún líquido tipo Gatorade.

Como no podía estar 25 kilómetros llevando una botella de agua en la mano y en México no existe la posibilidad de beber agua de una fuente, recurrí a una de esas mochilas que tienen un tanque de agua. Mi modelo es este: CamelBak 40 x 26 x 15 cm Tiene capacidad para 3 litros y un par de bolsos más para que metas lo básico: el móvil, las llaves y un plátano. A mí no me resulta demasiado molesta, pero todos sabemos que lo mejor es correr sin nada.

CORRER EN AYUNAS: ¿ESTÁ INDICADO PARA TI?

Os voy a contar todas las posibilidades que tenemos y los pros y contras de cada una de las opciones:

Botella de agua

Las nuevas botellas de agua tienen una forma adaptable a la mano. Son una buena solución para carreras de menos de 10 kilómetros, pero a muchos le puede resultar molesto cargar con algo en la mano para distancias superiores.

Cinturón de hidratación

Los cinturones de hidratación tienen la ventaja de permitirte cargar varias botellas de agua u otros líquidos. Además suelen tener bolsos adicionales para las llaves y otros pequeños objetos. Los cinturones reparten bien el peso por todo el cuerpo y no resultan muy pesados.

Algunos cinturones son incómodos de llevar y muchos runners no lo aguantarán. Es importante asegurarse de que la prenda está bien ajustada.

Mochila de hidratación

La mochila de hidratación te permite correr durante horas sin necesidad de parar a repostar. Los nuevos modelos son muy cómodos y se ajustan –casi- perfectamente al cuerpo humano. Es importante gastar un poco más e invertir en una marca buena y conocida.

El peso extra y el hecho de llevar una mochila puede resultar muy molesto. Cuidado con no sobrecargar la mochila con objetos innecesarios.

Paradas

Si ya conoces el recorrido sabrás si durante el mismo hay fuentes o sitios donde puedas beber. Para mí esta es la mejor opción, aunque tiene el riesgo de que puedas necesitar agua antes de llegar al sitio de avituallamiento previsto. También es importante saber si te encuentras con tiendas o abarrotes durante el entrenamiento donde poder comprar algo que sacie tu sed.

 

Elijas la forma que elijas no te olvides de que es muy importante permanecer bien hidratado. Bebe hasta 30 minutos antes de salir a correr y aproximadamente cada 5 kilómetros durante el entrenamiento o carrera. No bebas bebidas isotónicas si no corres más de 15 kilómetros y lo más importante: escucha y haz caso a tu cuerpo.



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