Desgaste del cartílago de la rodilla

Desgaste del cartílago de la rodilla: síntomas, causas y tratamiento

Una de las lesiones que más afectan a los runners es el desgaste progresivo en el cartílago de la rodilla.

¿Qué es?

El cartílago es un tejido que ayuda a que un hueso entre en contacto con otro de manera suave y natural, pero si la zona está dañada, rota o agrietada se produce la llamada artrosis. Una lesión que ya tuve hace unos años, que he tenido recientemente y que es bastante molesta y pesada de curar.

¿Cuáles son los síntomas del desgaste en el cartílago de la rodilla?

  • Dolor intenso que aparece cuando estás corriendo y en su estado más avanzado también cuando bajas cuestas o subes y bajas escaleras.
  • Escuchas crujidos y “clics” en la rodilla.
  • Fallos en la rodilla y pérdida repentina de fuerza.
  • En estado avanzado el cartílago se desgasta tanto que los extremos de los huesos se tocan y puede haber deformación en el aspecto de la rodilla.

¿Cuáles son las causas más determinantes del desgaste en el cartílago de la rodilla?

  • Aumentar excesivamente el número de kilómetros recorridos por semana.
  • Ejercicios muy intensos o repentinos.
  • Factores genéticos y hereditarios.
  • Aumento de peso.
  • Mala alimentación.

MEJOR SUPERFICIE PARA CORRER SEGÚN TUS OBJETIVOS

¿Qué hacer cuándo nos detectan desgaste en la rodilla?

  • Descansa y para.. pero no demasiado. Según un estudio del que se hacía eco la revista Runners World, la falta de uso de las articulaciones hace que estas pierdan flexibilidad y que el cartílago se debilite gradualmente. El ejercicio de suave a moderado hace que los síntomas no empeoren.
  • Fortalece tu dieta con alimentos como huevos, legumbres y frutas ricas en vitamina C.
  • Prueba a probar con suplementos de colágeno o cartílago de tiburón. No hay evidencia de que funcionen, pero tampoco de lo contrario.
  • Prueba otros deportes como la natación.
  • Vigila tu dieta. Cuanto mayor sea tu peso corporal, mayor sufrimiento para tus articulaciones.
  • Ponte hielo después de entrenar.
  • Trata de mejorar tu técnica de carrera.
  • Toma antiinflamatorios sin corticoides (AINE) si la rodilla se inflama.
  • Fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo y especialmente los cuádriceps y isquiotibiales  pero ten cuidado de no cargar excesivo peso.
  • Vuelve a los entrenamientos con tranquilidad y poco a poco.
  • Prueba a entrenar por una superficie más blanda.

artrosis y desgaste del cartílago de la rodilla

Correr puede empeorar una lesión en la rodilla, pero correr NO tiene que ir siempre ligado a un desgaste en el cartílago. En cualquier caso la mejor manera de detectar el desgaste en el cartílago es acudir a un especialista y hacerse una resonancia magnética.



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