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Guía: Cómo elegir tus Zapatillas de Running

por Pablo C. Gallardo
Publicado: Última actualización en
Comprar zapatillas de running

Correr está de moda. Esto es indudable. Pero antes de adentrate en el apasionante mundo del running es preciso contar con el atuendo adecuado y las zapatillas para correr adecuadas. Ya seas un corredor novel o un experto en maratones, es indispensable documentarse para determinar que zapatillas de running comprar y elegir las más adecuadas para nosotros.

Antes de comprar

Es importante saber elegir el tipo de zapatillas debemos utilizar para la práctica de esta actividad. Los siguientes aspectos de esta guía nos ayudarán a elegir bien nuestras zapatillas. Antes de empezar, debemos responder a estas cuestiones:

¿En qué superficie voy a correr?

Para poder escoger el tipo de zapatillas que necesitamos utilizar debemos conocer el terreno donde vamos a entrenar. Si es de asfalto, tierra o montañoso.

Podemos encontrar calzados específicos para cada una de las superficies. Los que habitualmente hagan sus entrenamientos por cemento  o asfalto deben optar por modelos de amortiguación blanda.  Si practicas trail running debes optar por unas deportivas especiales para este tipo de superficie, que habitualmente tienen un grosor de suela superior y están preparadas para el impacto con piedras y rocas. 

Es importante tener presente para la selección de las zapatillas que en algunas ocasiones debemos correr sobre terrenos fangosos o encharcados y necesitamos protegernos el pie de los imprevistos como la lluvia o terrenos de difícil acceso que pueden contener objetos peligrosos.

¿Cuál es mi objetivo?

Hay que tener en cuenta que existen modelos de zapatillas de entrenamiento, competición o ambas. Existen deportivas para correr más rápido o una mayor distancia. Por esta razón debemos definir nuestras necesidades y tener presente realmente cual es el objetivo primordial de la práctica del running en nuestras vidas. Si queremos correr maratones, medias o pruebas de 10K o si solo vamos a pasear y trotar algo de vez en cuando, cuando no será necesario invertir en una zapatilla muy cara.

Debemos saber si necesitamos una zapatilla solo para entrenar o si por el contrario debemos optar por modelos premium para competición

¿Cuál es mi peso?

Cuánto más grandes y pesados seamos la necesidad de usar unas zapatillas con buena amortiguación es mayor. A partir de 70 kilos podemos considerarnos «grandes» en el mundo del running. Si no fíjate en el cuerpo de los grandes corredores de maratón.

¿Soy Supinador o Pronador?

Conocer nuestro tipo de pisada es fundamental para evitar lesiones y tener un entrenamiento óptimo. Los pronadores giran ligeramente su tobillo hacia dentro cuando pisan. Los supinadores inclinan su tobillo hacia. Si eres neutro, tu tobillo se queda en una posición casi vertical al pisar.

Elegir nuestra Zapatilla de Running

Escoger la tienda

Lo primero es acertar con la tienda donde adquirir las zapatillas. Hoy en día podemos encontrar numerosas tiendas especializadas solo en deporte y casi todos los grandes centros comerciales cuentan con un área específica de deporte. Te recomendamos que acudas a grandes superficies donde puedas ver y probar más marcas y modelos. Aunque la opción más económica es comprar por internet. Un Consejo: haz ROPO (Research Online, Purchase Offline). Quiere decir, acude a tu tienda, pruébatela y luego compra ese modelo online.

Tipo de Pisada

Una buena manera de seleccionar el modelo que necesitamos para practicar este tipo de deporte es llevar una zapatilla vieja. El zapato usado posee la ventaja que tiene marcada nuestra pisada y podemos ver la suela que parten son las más desgastadas.

Aunque te recomendamos un estudio de la pisada que debe realizarse por profesionales y que además te podrán indicar si posees algún tipo de deformación y cuál es el calzado que debes utilizar para desarrollar en forma más beneficiosa esta técnica.

Dependiendo de tu tipo de pisada serás, pronador, supinador o neutro, que son mayoría. Hay varios modelos que nos valdrán para ambos: neutros y pronadores o supinadores ligeros.

Tipos de pisada: supinador, pronador o neutro
Tipos de pisada

Amortiguación

La amortiguación es la propiedad de la zapatilla de running de absorber parte del impacto. No todas las zapatillas de correr tienen la misma cantidad de amortiguación. Las zapatillas minimalistas apenas tienen nada, mientras que los modelos más conocidos suelen venir con amortiguación entre media/alta y máxima. Según nuestro peso y estilo de carrera debemos escoger una amortiguación menor o inferior, aunque la mayoría de runners prefieren deportivas con amortiguacion máxima, especialmente a la hora de hacer entrenamientos de larga distancia.

El Drop

El Drop mide en milímetros la diferencia de altura entre el talón y la punta de la zapatilla. Las zapatillas tradicionales tienen un Drop de unos 10/12 milímetros, mientras que hay otras de Drop bajo, de entre 4-6 milímetros y otras especiales con Drop cero.

Una Drop alto favorece el aterrizaje con el talón, mientras que las zapatillas de Drop bajo están indicadas para los runners que pisan con la parte media del pie o la punta. Generalmente los principiantes o la gente con mala técnica de carrera suele pecar de talonear demasiado por lo que es preferible un Drop alto que evite excesiva tensión en los músculos de la pierna.

Número de pie

Generalmente deberemos seleccionar unas zapatillas más grandes que nuestro pie. Si es posible medio número más que el que utilizamos normalmente debido a que cuando corremos nuestro pie se dilata y se ensancha y esto produce molestias o incluso puede provocar lesiones como ampollas o heridas más graves.

Calidad y Precio

Es importante que tengas presente que debes seleccionar unas zapatillas de calidad y no escatimar en el gasto. Y lamentablemente sí, las zapatillas de running cuanto más caras, mejores, porque la calidad de lo materiales es superior. Si eres uno de los afortunados con una técnica de carrera muy depurada podrás optar por unas zapatillas más normalitas o incluso arriesgarte con zapatillas minimalistas o huaraches, típicas del pueblo tarahumara.

El color

El color parece una cosa muy menor, pero tiene su importancia técnica. Si vas a salir a correr es importante que pienses en los obstáculos y las condiciones del clima. Verás que en el mercado la mayoría de zapatilla tienen colores fluorescentes que se pueden observar a grandes distancias.

Los calcetines

Se debe tener presente el grosor de la media o el calcetín a seleccionar para que no produzcan incomodidad al colocarse las zapatillas. Existen en el mercado calcetines especiales para running que están diseñados sin costuras para minimizar el riesgo de ampollas.

Te recomendamos encarecidamente que uses calcetines de running para evitar ampollas y otras dolencias

Experiencia

No existe una zapatilla perfecta en el mercado y será opción de cada corredor el ir probando con los diferentes modelos que existen para definir cuál es el que mejor se adecúa a nuestro pie. Asics, Adidas, Mizuno, Nike y New Balance son algunas de las marcas más conocidas y se sitúan en un rango de precios que va desde los 50 hasta los 250 euros. ¿Qué marca es mejor? La que mejor se adapte a ti.

Es importante sentirte a gusto con la zapatilla desde el primer momento y se deben tener buenas sensaciones desde que te la pruebas en la tienda. El que escribe por ejemplo he probado la Asus Nimbus que valen más de 150 euros y puedo decir que me siento mejor con el modelo Cumulus, que está en unos 100 euros.

Claves para elegir tus zapatillas de running de nuestros compañeros de Clinisalud

¿Cada cuánto hay que cambiar las zapatillas de running?

Otro aspecto importante es cuándo debemos cambiar nuestras zapatillas de running. Es una pregunta compleja, aunque existe la regla de los 1000 kilómetros. Es decir, a partir de esa cifra la zapatilla habrá perdido bastante la calidad de su material. En Diario de una Maratón preparamos este artículo con las preguntas y respuestas sobre cada cuanto cambiar las zapatillas de running.

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