cintas running en gimnasio

Mi primer entrenamiento de alta intensidad (HIIT)

Ayer volví a correr después de unas cuantas semanas sin hacerlo por culpa de una molesta lesión en la rodilla.  Lo hice en el gimnasio, en la cinta, probando las nuevas tarjetas de entrenamiento HIIT que han instalado en la zona de cardio.

El HIIT (High Intensity Interval Training) es el entrenamiento a intervalos de alta intensidad, que los expertos indican que es el más indicado para perder grasa.

En mi gimnasio existen 5 niveles de intensidad y 3 cantidades de tiempo diferentes: 1Entrenamiento HIIT0, 15 y 25 minutos. Para esta primera sesión probé 25 minutos a nivel 3. La rutina es la siguiente:

  • 0’ – 1’ : 1 minuto a velocidad 5-6 km/h
  • 1’ – 2’ : 1 minuto a velocidad 7-9 km/h
  • 2’ – 4’ : 2 minutos a velocidad 10-12 km/h
  • 4’ – 5’ : 1 minuto a velocidad 13-15 km/h
  • 5’ – 6’ : 1 minuto a velocidad 5-6 km/h
  • 6’ – 8’ : 2 minutos a velocidad 10-12 km/h
  • 8’ – 9’ : 1 minuto a velocidad 13-15 km/h
  • 9’ – 11’ : 2 minutos a velocidad 7-9 km/h
  • 11’ – 12’ : 1 minuto a velocidad 10-12 km/h
  • 12’ – 13’ : 1 minuto a velocidad 13-15 km/h
  • 13’ – 15’ : 2 minutos a velocidad 5-6 km/h
  • 15’ – 16’ : 1 minuto a velocidad 7-9 km/h
  • 16’ – 18’ : 2 minutos a velocidad 10-12 km/h
  • 18’ – 20’ : 2 minutos a velocidad 7-9 km/h
  • 20’ – 22’ : 2 minutos a velocidad 10-12 km/h
  • 22’ – 23’ : 1 minuto a velocidad 13-15 km/h
  • 23’ – 24’ : 1 minuto a velocidad 7-9 km/h
  • 24’ – 25’ : 1 minuto a velocidad 5-6 km/h

Cuando estuve entrenando para la maratón de Miami hacía un entrenamiento similar todos los miércoles, aunque no estaba tan encaminado a la pérdida de grasa, sino a ganar velocidad. Eran 10 repeticiones de 400 metros a 2:05 minutos cada una aproximadamente y con un descanso de 2 minutos entre ellas (bastante más duro que el entrenamiento de este martes).

Las sensaciones fueron muy buenas. Aguanté sin problemas y la rodilla no me dolió. Quizá el cartílago se haya recuperado y pueda volver a correr tiradas de 10 kilómetros. Aunque eso solo lo sabremos saliendo a gastar suela.



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