Nutrición y alimentación para corredores Nutrición – Diario de una maratón
Zapatillas de running
0

Elige tus zapatillas de running

Correr está de moda. Esto es indudable. Pero antes de adentrate en el apasionante mundo del running es preciso contar con el atuendo adecuado y las zapatillas para correr adecuadas. Ya seas un corredor novel o un experto en maratones, es indispensable documentarse para determinar que zapatillas de running comprar y elegir las más adecuadas…

Media maratón de Nueva York
0

Plan de entrenamiento para la media maratón en 12 semanas

Correr una media maratón es a menudo tan excitante como competir por la distancia completa. La preparación previa, la rutina del día anterior, la excitación de ir a la feria del corredor a recoger tu dorsal… son muy similares a los 42k, la única diferencia es que te entregan la medalla un rato antes y…

Correr en invierno
0

Consejos para correr en invierno

El invierno es la temporada en la que la temperatura se hace más fría, las noches empiezan más temprano y salir y mantenerte en forma se convierte en todo un desafío. Sin embargo, con la cantidad y calidad del material deportivo y de running del que disponemos habitualmente el frio no puede considerarse una excusa…

4 ejercicios para piernas si sufres desgaste del cartílago de la rodilla
0

4 ejercicios para pierna si sufres desgaste del cartílago de la rodilla

Una de las cosas más importantes que debemos hacer si sufrimos desgaste en el cartílago de la rodilla es fortalecer los cuádriceps y los isquiotibiales. Fortaleciendo este tipo de músculos conseguiremos que la rodilla sufra menos con el impacto al correr y ayudaremos a reducir y retardar el desgaste de la misma. Existen muchas rutinas…

periodo de lesiones
0

6 cosas que aprendes cuando estás lesionado

Hoy se cumplen 43 días desde mi último entrenamiento por la costa malagueña (España) y de momento aún me queda algún tiempo en boxes por mi caída y mis problemas de rodilla. Están siendo unas semanas duras porque además de no poder entrenar, tampoco he podido desquitarme yendo al gimnasio y haciendo algo de musculación,…

Spartan Race: saltar fuego
0

Spartan Race: los obstáculos para emular a Leónidas

La spartan race es una durísima carrera de obstáculos en las que se pone a prueba la resistencia física y mental de los participantes. Son pruebas extremadamente exigentes que requieren una gran preparación y que, según muchos de sus participantes, enganchan y te hacen cambiar tu mentalidad ante la vida. Existen tres modalidades de carrera:…

Inyecciones de ácido hialurónico
0

Condromalacia rotuliana, la lesión incurable

  La condromalacia rotuliana es una lesión que se caracteriza por el desgaste y degeneración del cartílago de la rodilla. Es un problema que afecta a todo tipo de deportistas y en especial a los runners. Dependiendo lo avanzo del padecimiento, podemos clasificar cinco grados de condromalacia: Grado I: El cartílago está reblandecido. Grado II:…

entrenamiento HIIT
0

Entrenamientos HITT para bajar de peso

Algo está de moda entre deportistas y habituales del gimnasio. Entre runners experimentados y primerizos. Entre jóvenes atléticos y fofisanos. Son los entrenamientos HIIT (High Intensity Interval Training) o lo que es lo mismo en la lengua patria, los entrenamientos a intervalos de alta intensidad. Los entrenamientos HIIT se han hecho famosos por su espléndida…

cintas running en gimnasio
0

Mi primer entrenamiento de alta intensidad (HIIT)

Ayer volví a correr después de unas cuantas semanas sin hacerlo por culpa de una molesta lesión en la rodilla.  Lo hice en el gimnasio, en la cinta, probando las nuevas tarjetas de entrenamiento HIIT que han instalado en la zona de cardio. El HIIT (High Intensity Interval Training) es el entrenamiento a intervalos de…

Techno para correr
0

Lista Techno de Spotify para salir a correr

Mi compañero y amigo Luis Pablo me sugirió hace unos días hacer una lista de música para escuchar mientras corres. Yo, gran aficionado a la música electrónica, escucho casi siempre techno, hard techno, remember y, en menor medida, las demás variantes del bacalao. Así que os voy a preparar una serie de 3 listas de…

Mochila de hidratación
0

¿Cuál es la mejor manera de estar hidratado durante el entrenamiento?

Uno de los grandes dilemas que tenemos los runners a la hora de hacer entrenamientos de muchos kilómetros es como permanecer bien hidratado y disponer de agua cuando necesitamos. Os voy a poner un ejemplo. Cuando estuve entrenando para la maratón de Miami necesité llevar a cabo entrenamientos de más de 25 kilómetros varias veces….

Desgaste del cartílago de la rodilla
0

Desgaste del cartílago de la rodilla: síntomas, causas y tratamiento

Una de las lesiones que más afectan a los runners es el desgaste progresivo en el cartílago de la rodilla. ¿Qué es? El cartílago es un tejido que ayuda a que un hueso entre en contacto con otro de manera suave y natural, pero si la zona está dañada, rota o agrietada se produce la…

Lesión de rodilla
0

Desgaste del cartílago de la rodilla (segunda parte)

Hace semanas que no escribo sobre mis entrenamientos. Es verdad que estaba entrenando menos y que la falta de objetivos hacía que no tuviera la misma motivación, pero desde hace unas semanas estaba intentando volver a entrenar regularmente. Digo intentando porque no he podido completar ninguno de mis últimos cuatro entrenamientos por unos intensos dolores en…

Mejor superficie para correr, según tus objetivos
0

Mejor superficie para correr según tus objetivos

Aunque no todos tenemos la suerte y opción de escoger la superficie por donde salir a correr, elegir la correcta no es un tema menor, ya que cada una tiene sus pros y sus contras y dependiendo de tus objetivos deberás optar por una u otra. Estas son las más habituales: Asfalto y cemento El asfalto…

Correr en ayunas
0

Correr en ayunas: ¿está indicado para ti?

Otro de grandes debates que giran alrededor del mundo del running (en esta web ya hemos visto algunos) es la conveniencia o no de entrenar en ayunas. Generalmente suele realizarse a primera hora de la mañana y después de levantarnos, pero cada vez está más extendida la corriente de entrenar antes de comer. Evidentemente, sin…

Errores al empezar a correr
0

11 errores al correr (y no sólo en principiantes)

Repasamos los errores más comunes que cometen los runners, primerizos y más expertos: Correr Mucho demasiado pronto Uno de los grandes errores que cometen los runners noveles es correr tiradas muy largas demasiado temprano y no respetar la regla del 10%, de la que ya hemos hablado alguna vez en esta web. Recordemos que la…

Subida al castillo de Chapultepec en la Ciudad de México
0

Acusando la falta de kilómetros

Entrenamiento bastante duro a pesar de que la distancia recorrida no fue muy grande. Hizo mucho calor y la subida al castillo de Chapultepec se me hizo eterna. Se nota que no estoy entrenando mucho y que las piernas tienen pocos kilómetros. Estos meses estoy priorizando el entrenamiento en el gimnasio, fortaleciendo cuádriceps y gemelos,…

Zapatillas de running
1

¿Cada cuánto hay que cambiar las zapatillas de running?

Las zapatillas de running cada vez son mejores. Son más resistentes, más ligeras, se fabrican con mejores materiales, tienen mejor amortiguación… (y también son más caras). A pesar de todo, aún no se ha inventado la zapatilla para correr que aguante toda una vida, así que una de las compras obligadas que tenemos los runners cada…

Correr por el bosque de Chapultepec en México DF
0

10 kilómetros tras la maratón de Miami

El domingo salí a correr y completé una tirada de 10 kilómetros. Es la segunda vez -y el segundo domingo consecutivo- que completo 10 K tras la maratón de Miami (el pasado 17 de abril corrí 10 kilómetros en una hora). Está siendo difícil volver a entrenar después de la maratón y gran parte de…

Poar M400 reloj con GPS
0

POLAR M400: características y experiencia personal

Uno de los temas que más nos preocupan a los runners es el tema de la medición de nuestros entrenamientos. Nos gusta medir todo. Evidentemente el tiempo y la distancia, pero también altura, calorías, pasos, frecuencia cardiaca y todas las métricas que sean posibles, aunque a la hora de la verdad sólo nos preocupemos de…

Correr por la mañana, por la tarde o por la noche, ¿qué es mejor?
0

Correr por la mañana, por la tarde o por la noche, ¿qué es mejor?

En general casi todos adaptamos las horas para hacer deporte a nuestra vida laboral y salimos a correr cuando tenemos un “huequecito”, pero si eres de los que puede elegir o dudas entre adelantar el despertador o no hacerlo, aquí tienes unas recomendaciones para decidirte por la mejor hora para salir a correr: Mañana: La mañana es,…

Correr quema músculo
0

¿Correr quema músculo? Respondemos a una de las grandes preguntas del running

Todos tenemos claro que correr, con sus pros y sus contras, es beneficioso para la salud. Pero si hay un tema que siempre nos preocupa a los runners es si es cierta esa leyenda urbana de que entrenar desgasta y debilita la masa muscular. Tener una buena masa muscular debe ser una prioridad para todo…

Correr es el mejor ejercicio para el cerebro
1

¿Qué tipo de deporte es mejor para el cerebro?

Todos sabemos que practicar deporte es fundamental para nuestra salud, pero algunos tipos de ejercicios pueden ser mejores que otros para nuestro cerebro. Por primera vez, unos científicos han medido el impacto neurológico de tres actividades deportivas: el running de larga distancia, el ejercicio intenso a intervalos cortos y el ejercicio anaeróbico. El estudio ha…

excusas para NO correr
1

8 excusas que pones para no empezar a correr que no son ciertas

  Empezar a correr no es fácil. Hemos sido muchos los que por una razón o por otra hemos retrasado el momento de iniciarnos en el mundo del running. Estas son las 8 excusas más recurridas y por qué no son ciertas:   No tengo tiempo Esta es sin duda la excusa por excelencia. Los…

Pablo Cano en la maraton de Miami
2

Así fue mi primera maratón en Miami

42 kilómetros y 195 metros en 4:54:51, según el tiempo oficial que marca la web de la maratón de Miami. 43 km en 4:52:46, según mi Polar M 400. El tiempo tiempo y distancia exacta son lo de menos. 732 días (2 años y 2 días) después del comienzo de esta web, el objetivo está…

10 días para la maratón de Miami

Pues ya está. Ya estamos ahí. Dentro de 10 días a esta hora habré terminado – o no- el reto de concluir mi primera maratón. Atrás han quedado las interminables sesiones de entrenamiento de los domingos (el más largo, de 30 kilómetros el pasado 27 de diciembre) y las sufridas series de velocidad de los…

Maratón de Miami
0

Menos de 50 días para la Maratón de Miami

Cuando escribí por última vez en esta web al sol todavía le costaba dejarse ver por el DF, mis amigos en España apuraban sus últimos días de piscina y yo tenía más de 4 meses por delante para preparar la maratón de Miami. Lo sencillo sería decir que no he escrito durante este tiempo por…

Castillo de Chapultepec en México DF
1

No hay cuello que valga – 137 días para la maratón

El domingo cumplí la tercera semana de preparación para la maratón de Miami y empiezo a notar que los entrenamientos se edurecen. Sumando los 7 días completé un total de 27,58 kilómetros, lo que representa un crecimiento del 14,5% con respecto a la semana anterior y cumplí así con la famosa regla del 10%. Esta…

Maratón de Miami
0

Maratón de Miami – Quedan 146 días

Pues ya está, está hecho, ya no hay vuelta atrás, el jueves me apunté a la maratón de Miami del 24 de enero. Había vuelto a correr desde mi regreso a México y necesitaba tener un estímulo, un objetivo para el que prepararse. De todas las maratones cercanas que se iban a celebrar en diciembre,…

Parque Felipe VI de Valdebebas
0

Estrenando el parque Felipe VI de Valdebebas, en Madrid

Ya de regreso en la Ciudad de México, las noticias sobre mis entrenamientos en verano en España son bastante negativas. Tan sólo salí a entrenar un día, el lunes 27, cuatro días después de mi llegada. Los demás días de las vacaciones los dediqué a beber, comer y estar con los amigos y familia. Han…

Este blog nace sin intención de ánimo de lucro (sí, a pesar del anuncio Adsense). Simplemente es un pasatiempo para animar a otros corredores amateurs en este maravilloso y adictivo mundo del running. Los contenidos están bajo licencia Creative Commons. Si copias algo ten por favor el detalle mencionar y poner un link ;)

¡A CORRER SE HA DICHO!