Correr por el bosque de Chapultepec en México DF
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10 kilómetros tras la maratón de Miami

El domingo salí a correr y completé una tirada de 10 kilómetros. Es la segunda vez -y el segundo domingo consecutivo- que completo 10 K tras la maratón de Miami (el pasado 17 de abril corrí 10 kilómetros en una hora). Está siendo difícil volver a entrenar después de la maratón y gran parte de…

Sándwich de plátano y crema de cacahuete a la plancha
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Sándwich de plátano y crema de cacahuete a la plancha

Ya hemos comentado en esta página que uno de los alimentos más recomendados para los corredores es la crema de cacahuete. En España su consumo no es muy habitual, pero está empezando a ganar adeptos, sobre todo entre la gente más joven. En América Latina y Estados Unidos, su consumo está mucho más extendido. Existen…

Alimentos prohibidos para salir a correr
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Qué NO comer antes de salir a correr

Todos sabemos los productos y alimentos que más nos convienen antes y después de un entrenamiento de running. Lo ideal ya lo sabemos: buenas dosis de hidratos sin refinar y proteínas un par de horas antes de empezar a correr. Lo que no todos saben es que alimentos no se deben comer antes de empezar…

Mango Ataulfo
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Mangos: Propiedades, recetas y recomendaciones

Uno de los grandes placeres gastronómicos de México son los mangos. La temporada de este fruto empieza en el (mal llamado) país Azteca en marzo y se prolonga hasta finales de verano, aunque es en primavera cuando son más dulces. Durante estos meses los puedes encontrar en la ciudad de México en todos lados: mercados,…

5 recetas de licuados post entrenamiento

Hace poco compré una licuadora y probé esta receta, que es ideal para la recuperación post entrenamiento. SMOOTHIE de aguacate Ingredientes (para 2 raciones) 1 aguacate pelado y picado2 plátanos ½ yogurt natural ½ vaso de jugo de naranja 1/3 vaso de jugo de limón 2 cucharaditas de azúcar ½ cucharadita pequeña de sal 1…

consejos nutricionales para un corredor de larga distancia
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4 importantes consejos nutricionales para un corredor de larga distancia

Todos los runners sabemos que recuperarse bien de cada sesión es muy importante para afrontar con energía y en buenas condiciones físicas el siguiente entrenamiento. Una persona que se esté entrenando para correr largas distancias deberá además seguir una alimentación específica, que le asegure las reservas energéticas adecuadas. Esto mejorará nuestro rendimiento y nos evitará…

Pablo Cano en la maraton de Miami
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Así fue mi primera maratón en Miami

42 kilómetros y 195 metros en 4:54:51, según el tiempo oficial que marca la web de la maratón de Miami. 43 km en 4:52:46, según mi Polar M 400. El tiempo tiempo y distancia exacta son lo de menos. 732 días (2 años y 2 días) después del comienzo de esta web, el objetivo está…

10 días para la maratón de Miami

Pues ya está. Ya estamos ahí. Dentro de 10 días a esta hora habré terminado – o no- el reto de concluir mi primera maratón. Atrás han quedado las interminables sesiones de entrenamiento de los domingos (el más largo, de 30 kilómetros el pasado 27 de diciembre) y las sufridas series de velocidad de los…

Maratón de Miami
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Menos de 50 días para la Maratón de Miami

Cuando escribí por última vez en esta web al sol todavía le costaba dejarse ver por el DF, mis amigos en España apuraban sus últimos días de piscina y yo tenía más de 4 meses por delante para preparar la maratón de Miami. Lo sencillo sería decir que no he escrito durante este tiempo por…

Maratón de Miami
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Maratón de Miami – Quedan 146 días

Pues ya está, está hecho, ya no hay vuelta atrás, el jueves me apunté a la maratón de Miami del 24 de enero. Había vuelto a correr desde mi regreso a México y necesitaba tener un estímulo, un objetivo para el que prepararse. De todas las maratones cercanas que se iban a celebrar en diciembre,…

10 km en la Ciudad de México
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Mis primeros 10K en México

Por fin, tras más de dos meses por estos lares, el domingo completé mis primeros 10 kilómetros en México. No se puede decir que fuera el mejor entrenamiento de mi vida, y mis rodillas así lo atestiguan, pero por fin puedo decir alto y claro que estoy en condiciones de volver a correr en serio….

Maratón de Nueva York
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Maratón de Nueva York

Si hay una carrera que destaque de entre todas las grandes maratones mundiales, esa es la maratón de Nueva York. No es la más bonita, ni es la que se lleva las mejores marcas –ese privilegiado lugar le corresponde a la maratón de Berlín-, pero sí es la más famosa y difícil de correr. Conseguir…

Correr por el Paseo de la Reforma, México
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Primera lesión en DF

No llega a 4 kilómetros. Ni media hora. Menos tiempo del que tardo en ir a comprar al súper. Este es el vulgar resumen de mi entrenamiento del pasado domingo. Una pisada fatal tuvo que poner fin a la sesión cuando apenas estaba empezando a sudar. Aunque todo pintaba bien a priori. Era un día soleado,…

Tacos de chapulines
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Tacos de chapulines con queso

De entre toda la rica aunque no demasiado variada gastronomía mexicana, quiero destacar uno de los platos más exóticos  que he probado hasta ahora: los tacos de chapulines. Es cierto que estos insectos –como saltamontes pero más pequeños- no son  el plato más apetecible a primera vista, pero su valor nutricional es gigantesco. Los chapulines son aproximadamente…

Mi llegada a la Ciudad de México

26 de abril de 2015. Hoy se disputa la Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón. Hoy se acaba el plazo por el que esta web vio la luz. Han pasado 100 días, justo 100 días desde la última vez que escribí por aquí. Y muchas cosas han cambiado en este largo periodo. Lo primero que debo…

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Desayunos energéticos para corredores

El desayuno es la comida más importante del día para todos, pero especialmente para los runners. Los alimentos que un corredor incluye en él, le permiten comenzar el día con la energía necesaria para un buen entrenamiento. Por eso, es importante conocer recetas para preparar algo que realmente suministre a nuestro cuerpo los nutrientes que…

Turrones de Navidad
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Semana de vuelta de vacaciones – Día 354

Finaliza una semana dura. La de la vuelta al trabajo, la rutina y el deporte. Después de ocho días sin hacer nada y de los excesos propios de las fiestas navideñas, el miércoles tocó volver a correr. A ese entrenamiento le siguieron dos días de gimnasio y una nueva carrera. Por cierto, finalmente los reyes…

Puerta del Sol en Nochevieja, Madrid
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Último entrenamiento y resumen de 2014 – Día 343

Hoy se despide el 2014. Un año lleno de emociones y cambios en lo personal y también en lo físico. Fue el año uno post lesión del tendón de Aquiles. El año en el que correr se convirtió en una grata rutina. El año en el que empecé a tomarme en serio el calentamiento y…

Sin parar en Navidad – Día 338

Mañana de nochebuena. Frío. Niebla. Son días en los que las ganas de quedarse en la cama calentito parecen invencibles, pero también son los días en los que mejor sabe acabar un entrenamiento. Al final vencí a todos los “demonios” que me decían que me quedara durmiendo y salí a correr, para completar una sesión…

Diario de una maratón - Liverpool
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Uno no fracasa hasta que no deja de intentarlo – Día 335

43 días, 6 semanas, 1.032 Horas y 61.920 Minutos llevo sin escribir. ¡Madre mía! Sin duda, además de correr la maratón, el gran reto de cara a 2015 será cumplir mi promesa de escribir como mínimo un post semanal. Han sido semanas no demasiado prolíficas en el tema del running, o por lo menos no…

cuatro meses para correr la maratón en cuatro horas
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¡Llega el frío! – Día 292

Ya ha llegado el frío y se nota. En esto del running hay dos tipos de corredores: los que prefieren el calor para entrenar y los que prefieren el frío. Es evidente que lo mejor sería entrenar siempre con 18 grados de temperatura, pero entre los 35 grados de este verano y los 8 que…

Diario de una maratón - Halloween
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Running, fútbol y gimnasio – Día 282

Recién llegado del gimnasio pongo punto y final a mi semana de running, ejercicio y fitness. Cuatro días de deporte variado dan para mucho, y uno llega al fin de semana con las pilas descargadas. El lunes running, el martes fútbol 7, el miércoles gimnasio y hoy también gimnasio. Conviene recordar a todos los runners…

Ya hay fecha para mi primera maratón – Día 271

Perdón, perdón, perdón. Perdón por llevar casi tres meses sin escribir –ufff se dice pronto, ¿no?-. Pero tengo una excusa: la vuelta del verano ha sido bastante dura en el terreno laboral y apenas he tenido tiempo para escribir. ¿Y los fines de semana? Ahí no tengo excusa. Los fines de semana, nada. Simple y…

Regreso a Madrid: vuelta al running – Día 227

Volvemos a la carga. Después de un intenso verano ya estamos de vuelta en Madrid, de vuelta al trabajo y de vuelta a los entrenamientos. El verano no ha sido muy prolífico en lo que al running se refiere (únicamente tres entrenamientos, dos en Málaga y uno en Madrid), pero he descansado y recargado las…

Corriendo por Estepona – Día 217

Otro día de running en Estepona (Málaga), otra vez bajo un sol de justicia y con bastante calor. ¡Es increíble lo que puede llegar a sudar uno con un 90% de humedad! Si no se está acostumbrado al clima resulta bastante duro correr por estas tierras. Hoy por lo menos no sentía la comida en…

Volviendo a correr (por la playa) – Día 215

Un entrenamiento duro, muy duro, uno de los más duros que he tenido este año y eso que apenas completé ocho kilómetros y a un ritmo bastante suave. Se juntaron este día todos los factores que desaconsejan la práctica del running. Hacía calor, mucho calor. Unos 30 grados a la sombra y una humedad en…

Ciruela Umeboshi
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Umeboshi, propiedades de la ciruela ‘curalotodo’

Voy a estrenar el apartado de nutrición con algo interesante que descubrí ayer gracias a una conversación con una nutricionista dedicada a la cocina macrobiótica. Se trata del umeboshi, un fruto japonés sin madurar que fermenta durante dos años e incrementa su contenido en ácido cítrico, que es utilizado por nuestro cuerpo para descomponer el…

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Día 190 – último entrenamiento antes de las vacaciones

Hoy hemos vuelto a salir a correr un poquito, en lo que es el último entrenamiento running pre vacaciones. Se ha agradecido que no haga ese calor insoportable de las últimas semanas (teníamos en torno a 30 grados centígrados) y el esfuerzo no ha sido demasiado grande. El entrenamiento *No pude conectar el Nike+ SportWatch…

Adiós a la temporada running: lesiones de correr

Hoy toca el último entrenamiento antes del parón veraniego. Me gustaría decir que durante las vacaciones voy a salir a correr algún día, pero lo veo difícil. Sobre todo durante los primeros 10 días. La alimentación durante este periodo tampoco creo que sea la más adecuada, así que nos mentalizaremos para un regreso al running…

Objetivo maratón, día 187: ¡sin parar!

Pues al final no he cumplido con el parón y he salido a correr esta mañana. A las 12 y media y con 34 grados de temperatura. Como NO mandan los cánones. Pero que le voy a hacer si me gusta correr con calor. Ha sido un entrenamiento muy bueno. Me he sentido pletórico de…

Este blog nace sin intención de ánimo de lucro (sí, a pesar del anuncio Adsense). Simplemente es un pasatiempo para animar a otros corredores amateurs en este maravilloso y adictivo mundo del running. Los contenidos están bajo licencia Creative Commons. Si copias algo ten por favor el detalle mencionar y poner un link ;)

¡A CORRER SE HA DICHO!