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Errores más frecuentes al correr

Hombre cuidado su técnica de carrera

Si bien el running es una disciplina que implica grandes dosis de diversión y que prácticamente cualquiera puede empezar a practicar, se trata de una modalidad muy exigente en la que las lesiones también se encuentran a la orden del día. Para evitarlas deberás prestar atención a tu técnica de carrera; un contexto en el que entran en juego cuestiones tan importantes como la postura, la inclinación y hasta el movimiento de los brazos. Te contamos los errores más frecuentes.

La importancia de una buena técnica de carrera

Antes de entrar en mayores vicisitudes cabe comentar por qué es importante disfrutar de una buena técnica de carrera desde el principio. La razón más obvia es que, de esta manera, evitaremos adquirir malos hábitos que pueden acabar teniendo consecuencias muy perjudiciales como sobrecargas en las articulaciones y músculos, lesiones en los cartílagos de las rodillas y la espalda baja y otros que seguro que no quieres ni imaginar.

Por no hablar de la incidencia sobre el suelo pélvico de las mujeres, los esguinces, desviaciones y más. Así, lo básico será prestar atención a nuestras sensaciones corporales, informarnos de cómo deberían ser nuestras zancadas y acudir al especialista ante la aparición de cualquier tipo de molestia para descartar anomalías graves.

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Olvidarse de los brazos

Uno de los errores más frecuentes es pensar que únicamente se corre con las piernas. Y nada más lejos, porque los brazos y las manos cumplen un papel fundamental a la hora de favorecer la coordinación, el equilibrio e incluso de impulsarnos. Sin embargo, es frecuente ver a corredores con los brazos pegados a los lados o, todo lo contrario, moviéndolos de un modo un tanto extraño.

Será fundamental controlarlos, subiéndolos hasta que se encuentren a la altura del pecho y bajándolos al ritmo de la zancada. Deberían formar un ángulo de noventa grados. La oscilación tiene que ser natural. Respecto a las manos, han de estar relajadas, sueltas y con los pulgares hacia arriba. Evita cerrarlas en forma de puño o ejercer algún tipo de presión.

Hombre cuidado su técnica de carrera

Dejar de lado el equilibrio

El equilibrio es otro de los puntos básicos de una buena técnica de carrera. Sin embargo, muchos corredores tienden a inclinarse hacia delante, algo que no solo la reduce, sino que, a medio y largo plazo les causará problemas en la espalda baja y obligará a sus isquiotibiales y caderas a trabajar en exceso. También es frecuente también ver a estos deportistas con la cabeza gacha, corriendo mientras miran el pavimento.

Se trata de una posición propia de novatos o de runners que, tras un rato de entrenamiento, se encuentran agotados. La postura ideal es mantener la cadera alineada con la cabeza, con la espalda recta y la mirada al frente, como si un hilo invisible tirase hacia arriba de nuestro pelo.

El problema de aterrizar con el talón

Un aterrizaje adecuado sobre nuestros pies es básico. Y es que estos y las rodillas estarán soportando no solo todo el peso de nuestro cuerpo, sino también la fuerza del impulso que hayamos tomado. El fallo radica en hacerlo directamente con el talón. De esta manera estaremos obligando a nuestra columna a recibir todo el impacto y dando lugar a otras patologías como periostitis en la zona tibial, entre otros. Lo idóneo es que el “golpe” se reparta por todo el pie.

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Para evitarlo puedes probar a correr sin zapatillas o con unas minimalistas; de esta manera notarás mejor dónde apoyas. Acortar la zancada e incrementar su frecuencia es una alternativa interesante, pues son muchos los corredores que dan zancadas largas los que tienden a talonear. También puedes hacer ejercicios de carrera específicos para aterrizar con el antepié.

 

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