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Spartan Race: Conoce las principales pruebas

por Pablo C. Gallardo
Publicado: 脷ltima actualizaci贸n en
Pruebas Spartan Race

La spartan race es una dur铆sima carrera de obst谩culos en las que se pone a prueba la resistencia f铆sica y mental de los participantes. Son pruebas extremadamente exigentes que requieren una gran preparaci贸n y que, seg煤n muchos de sus participantes, enganchan y te hacen cambiar tu mentalidad ante la vida.

Existen carreras espartanas por todo el mundo y es una especialidad que gana adeptos d铆a a d铆a. Generalmente se desarrollan en zonas de monta帽a o sierra, por lo que si est谩s acostumbrado a correr por cinta o asfalto, intenta entrenar al menos un d铆a de la semana por estas superficies.

驴Qu茅 pruebas existen en una Spartan Race?

Hay algunos obst谩culos que se repiten en todas las pruebas y que requieren de preparaci贸n previa. Aunque la gracia de las spartans es que el recorrido y las pruebas no se conocen con anterioridad y tienes que averiguarlas por el camino. Estos son algunos de los obst谩culos m谩s habituales:

ALAMBRE DE ESPINO

Hay que arrastrarse como un gusano por debajo de un alambre de espino entre agua y barro. Tienes que avanzar tan abajo como puedas para evitar ara帽arte. Pasar por encima no est谩 permitido y supone la descalificaci贸n.

Spartan Race: alambre de espino
Arrastrarse por el alambre Foto: https://www.spartanrace.cl/

BARRAS DE MONO

Las monkey bars son un exigente ejercicio f铆sico que requiere de bastante preparaci贸n previa en el gimnasio. Deber谩s fortalecer antebrazos, b铆ceps, dorsal ancho y hombros si quieres pasar la prueba con 茅xito.

LA CUERDA

En el desarrollo de este ejercicio intervienen todos los m煤sculos del cuerpo, especialmente los brazos. Tener un buen desarrollo de los abs y la parte inferior del cuerpo te ayudar谩 a tener 茅xito, aunque lo ideal es ayudarte lo menos posible de las piernas y reservar energ铆as para lo que viene por delante. La cuerda es uno de los ejercicios m谩s temidos de la Spartan Race. Sube y toca la campana o tendr谩s una penalizaci贸n por fallos de 30 burpees.

LANZAMIENTO DE JABALINA

Tienes que tener un buen desarrollo de la musculatura superior y algo de fortuna, ya que la jabalina debe clavarse en el lancero. 隆Ojo! Tienes solo un intento o pagar谩s una penalizaci贸n por fallos de 30 burpees.

Lanzamiento de jabalina en Spartan Race (M茅xico)

ESCALAR PAREDES

La escalada requiere de fuerza y agilidad y tambi茅n buenas dosis de valent铆a. No lo pienses mucho y t铆rate contra la pared. Es una prueba dif铆cil. 驴Penalizaci贸n? S铆, lo has adivinado, 30 burpees.

LOS CUBOS

Deber谩s avanzar por el camino se帽alado con cubos enormes rellenos de rocas. Si pierdes alguna roca por el camino deber谩s hacerlo otra vez.

POLEAS DE H脡RCULES

Tienen que sujetar la cuerda y tirar. Una vez que el peso est茅 en la parte de arriba, tienes que empezar a bajarlo despacio. Pero si el peso cae bruscamente al suelo… EXACTO! acabas de ganarte 30 burpees.

SALTAR LA HOGUERA

La 煤ltima prueba de todas es la m谩s sencilla, pero en este punto tu estado f铆sico no ser谩 el mejor. Despu茅s del fuego espera la ansiada meta. La hoguera ser谩 testigo de una foto asombrosa.

Corre entre el fuego. Foto: https://www.spartanrace.cl/

Entrena los burpees

Los obst谩culos superarse de forma obligatoria, aunque como hab茅is visto tienes la dulce alternativa de sustituirlos por 30 burpees.聽Entr茅nalos casi todos los d铆as e incl煤yelos en tu rutina diaria porque podr铆an ser tu salvaci贸n.

Otros consejos para la Spartan Race

  • Entrena todos los ejercicios principales de forma semanal
  • Haz dominadas al menos 3 veces por semana.
  • Es un ejercicio formidable para entrenar tu fuerza
  • Para el cardio, running. Correr es mejor que hacer el铆ptica o bicicleta.
  • Entrena por diferentes superficies e incluye caminos de tierra y barro
  • Utiliza ropa c贸moda y calzado de trail running
  • Usa guantes, aunque es probable que los acabes tirando en el transcurso de la carrera
  • Equilibrio: varias pruebas de la Spartan Race exigen tener buen equilibrio. Lo principal para mejorar el equilibrio es entrenar el core: abdominales, postura corporal, espalda, gluteos…

La Trifecta

La medalla de la Spartan Race se llama Trifecta. Cada vez que acabas una de las modalidades (sprint, s煤per o beast) 聽te ganas 1/3 de La Trifecta, una de las medallas m谩s valoradas de todo deportista. La persona que consiga acabar en un mismo a帽o las tres modalidades obtendr谩 el preciado trofeo.

Cualquiera puede participar en una Spartan Race. Las 煤nicas condiciones que impone la organizaci贸n es tener m谩s de 16 a帽os para la prueba 芦Sprint禄 y 18 para la 芦Super禄.

Triflecta: Medalla Spartan Race

Enlaces de inter茅s:

芦Espartano, vuelve con tu escudo o sobre 茅l禄

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1 comentario

XoomProject 21/02/2019 - 8:01 pm

Gracias por compartir esta informaci贸n sobre las pruebas. Tengo much铆simas ganas de participar en esta carrera. Hay que entrenar duro. 隆Un saludo!

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