Maratón: Consejos y recomendaciones

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¿Son los tatuajes un problema para el running?

Todos sabréis que en las últimas décadas se ha extendido de forma notable el fenómeno de tatuarse y hoy día ya no es extraño ver a personas que tienen algún que otro tatuaje en su cuerpo. Aunque en la mayoría de los casos tomamos la decisión de hacernos un tatuaje por estética a veces no…

Correr en invierno
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Consejos para correr en invierno

El invierno es la temporada en la que la temperatura se hace más fría, las noches empiezan más temprano y salir y mantenerte en forma se convierte en todo un desafío. Sin embargo, con la cantidad y calidad del material deportivo y de running del que disponemos habitualmente el frio no puede considerarse una excusa…

4 ejercicios para piernas si sufres desgaste del cartílago de la rodilla
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4 ejercicios para pierna si sufres desgaste del cartílago de la rodilla

Una de las cosas más importantes que debemos hacer si sufrimos desgaste en el cartílago de la rodilla es fortalecer los cuádriceps y los isquiotibiales. Fortaleciendo este tipo de músculos conseguiremos que la rodilla sufra menos con el impacto al correr y ayudaremos a reducir y retardar el desgaste de la misma. Existen muchas rutinas…

Inyecciones de ácido hialurónico
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Condromalacia rotuliana, la lesión incurable

  La condromalacia rotuliana es una lesión que se caracteriza por el desgaste y degeneración del cartílago de la rodilla. Es un problema que afecta a todo tipo de deportistas y en especial a los runners. Dependiendo lo avanzo del padecimiento, podemos clasificar cinco grados de condromalacia: Grado I: El cartílago está reblandecido. Grado II:…

entrenamiento HIIT
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Entrenamientos HITT para bajar de peso

Algo está de moda entre deportistas y habituales del gimnasio. Entre runners experimentados y primerizos. Entre jóvenes atléticos y fofisanos. Son los entrenamientos HIIT (High Intensity Interval Training) o lo que es lo mismo en la lengua patria, los entrenamientos a intervalos de alta intensidad. Los entrenamientos HIIT son famosos por su espléndida reputación para perder…

cintas running en gimnasio
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Mi primer entrenamiento de alta intensidad (HIIT)

Ayer volví a correr después de unas cuantas semanas sin hacerlo por culpa de una molesta lesión en la rodilla.  Lo hice en el gimnasio, en la cinta, probando las nuevas tarjetas de entrenamiento HIIT que han instalado en la zona de cardio. El HIIT (High Intensity Interval Training) es el entrenamiento a intervalos de…

Techno para correr
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Lista Techno de Spotify para salir a correr

Mi compañero y amigo Luis Pablo me sugirió hace unos días hacer una lista de música para escuchar mientras corres. Yo, gran aficionado a la música electrónica, escucho casi siempre techno, hard techno, remember y, en menor medida, las demás variantes del bacalao. Así que os voy a preparar una serie de 3 listas de…

Mochila de hidratación
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¿Cuál es la mejor manera de estar hidratado durante el entrenamiento?

Uno de los grandes dilemas que tenemos los runners a la hora de hacer entrenamientos de muchos kilómetros es como permanecer bien hidratado y disponer de agua cuando necesitamos. Os voy a poner un ejemplo. Cuando estuve entrenando para la maratón de Miami necesité llevar a cabo entrenamientos de más de 25 kilómetros varias veces….

Correr en ayunas
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Correr en ayunas: ¿está indicado para ti?

Otro de grandes debates que giran alrededor del mundo del running (en esta web ya hemos visto algunos) es la conveniencia o no de entrenar en ayunas. Generalmente suele realizarse a primera hora de la mañana y después de levantarnos, pero cada vez está más extendida la corriente de entrenar antes de comer. Evidentemente, sin…

Nutrición deportiva: Los zumos y jugos son tan buenos
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8 alimentos saludables, no tan saludables

Uno de las trampas más extendidas en el mundo de la nutrición deportiva es la de los mal llamados productos sanos. Esas comidas de las que uno piensa que puede abusar con tranquilidad porque no solo no engordan, sino que además su lista de beneficios y propiedades es tan grande que entraría en este artículo….

Errores al empezar a correr
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11 errores al correr (y no sólo en principiantes)

Repasamos los errores más comunes que cometen los runners, primerizos y más expertos: Correr Mucho demasiado pronto Uno de los grandes errores que cometen los runners noveles es correr tiradas muy largas demasiado temprano y no respetar la regla del 10%, de la que ya hemos hablado alguna vez en esta web. Recordemos que la…

Poar M400 reloj con GPS
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POLAR M400: características y experiencia personal

Uno de los temas que más nos preocupan a los runners es el tema de la medición de nuestros entrenamientos. Nos gusta medir todo. Evidentemente el tiempo y la distancia, pero también altura, calorías, pasos, frecuencia cardiaca y todas las métricas que sean posibles, aunque a la hora de la verdad sólo nos preocupemos de…

Correr por la mañana, por la tarde o por la noche, ¿qué es mejor?
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Correr por la mañana, por la tarde o por la noche, ¿qué es mejor?

En general casi todos adaptamos las horas para hacer deporte a nuestra vida laboral y salimos a correr cuando tenemos un “huequecito”, pero si eres de los que puede elegir o dudas entre adelantar el despertador o no hacerlo, aquí tienes unas recomendaciones para decidirte por la mejor hora para salir a correr: Mañana: La mañana es,…

Alimentos prohibidos para salir a correr
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Qué NO comer antes de salir a correr

Todos sabemos los productos y alimentos que más nos convienen antes y después de un entrenamiento de running. Lo ideal ya lo sabemos: buenas dosis de hidratos sin refinar y proteínas un par de horas antes de empezar a correr. Lo que no todos saben es que alimentos no se deben comer antes de empezar…

Correr es el mejor ejercicio para el cerebro
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¿Qué tipo de deporte es mejor para el cerebro?

Todos sabemos que practicar deporte es fundamental para nuestra salud, pero algunos tipos de ejercicios pueden ser mejores que otros para nuestro cerebro. Por primera vez, unos científicos han medido el impacto neurológico de tres actividades deportivas: el running de larga distancia, el ejercicio intenso a intervalos cortos y el ejercicio anaeróbico. El estudio ha…

consejos nutricionales para un corredor de larga distancia
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4 importantes consejos nutricionales para un corredor de larga distancia

Todos los runners sabemos que recuperarse bien de cada sesión es muy importante para afrontar con energía y en buenas condiciones físicas el siguiente entrenamiento. Una persona que se esté entrenando para correr largas distancias deberá además seguir una alimentación específica, que le asegure las reservas energéticas adecuadas. Esto mejorará nuestro rendimiento y nos evitará…

Pablo Cano en la maraton de Miami
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Así fue mi primera maratón en Miami

42 kilómetros y 195 metros en 4:54:51, según el tiempo oficial que marca la web de la maratón de Miami. 43 km en 4:52:46, según mi Polar M 400. El tiempo tiempo y distancia exacta son lo de menos. 732 días (2 años y 2 días) después del comienzo de esta web, el objetivo está…

10 días para la maratón de Miami

Pues ya está. Ya estamos ahí. Dentro de 10 días a esta hora habré terminado – o no- el reto de concluir mi primera maratón. Atrás han quedado las interminables sesiones de entrenamiento de los domingos (el más largo, de 30 kilómetros el pasado 27 de diciembre) y las sufridas series de velocidad de los…

Maratón de Miami
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Menos de 50 días para la Maratón de Miami

Cuando escribí por última vez en esta web al sol todavía le costaba dejarse ver por el DF, mis amigos en España apuraban sus últimos días de piscina y yo tenía más de 4 meses por delante para preparar la maratón de Miami. Lo sencillo sería decir que no he escrito durante este tiempo por…

Parque Felipe VI de Valdebebas
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Estrenando el parque Felipe VI de Valdebebas, en Madrid

Ya de regreso en la Ciudad de México, las noticias sobre mis entrenamientos en verano en España son bastante negativas. Tan sólo salí a entrenar un día, el lunes 27, cuatro días después de mi llegada. Los demás días de las vacaciones los dediqué a beber, comer y estar con los amigos y familia. Han…

Maratón de Nueva York
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Maratón de Nueva York

Si hay una carrera que destaque de entre todas las grandes maratones mundiales, esa es la maratón de Nueva York. No es la más bonita, ni es la que se lleva las mejores marcas –ese privilegiado lugar le corresponde a la maratón de Berlín-, pero sí es la más famosa y difícil de correr. Conseguir…

Turrones de Navidad
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Semana de vuelta de vacaciones – Día 354

Finaliza una semana dura. La de la vuelta al trabajo, la rutina y el deporte. Después de ocho días sin hacer nada y de los excesos propios de las fiestas navideñas, el miércoles tocó volver a correr. A ese entrenamiento le siguieron dos días de gimnasio y una nueva carrera. Por cierto, finalmente los reyes…

Puerta del Sol en Nochevieja, Madrid
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Último entrenamiento y resumen de 2014 – Día 343

Hoy se despide el 2014. Un año lleno de emociones y cambios en lo personal y también en lo físico. Fue el año uno post lesión del tendón de Aquiles. El año en el que correr se convirtió en una grata rutina. El año en el que empecé a tomarme en serio el calentamiento y…

Sin parar en Navidad – Día 338

Mañana de nochebuena. Frío. Niebla. Son días en los que las ganas de quedarse en la cama calentito parecen invencibles, pero también son los días en los que mejor sabe acabar un entrenamiento. Al final vencí a todos los “demonios” que me decían que me quedara durmiendo y salí a correr, para completar una sesión…

Diario de una maratón - Liverpool
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Uno no fracasa hasta que no deja de intentarlo – Día 335

43 días, 6 semanas, 1.032 Horas y 61.920 Minutos llevo sin escribir. ¡Madre mía! Sin duda, además de correr la maratón, el gran reto de cara a 2015 será cumplir mi promesa de escribir como mínimo un post semanal. Han sido semanas no demasiado prolíficas en el tema del running, o por lo menos no…

cuatro meses para correr la maratón en cuatro horas
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¡Llega el frío! – Día 292

Ya ha llegado el frío y se nota. En esto del running hay dos tipos de corredores: los que prefieren el calor para entrenar y los que prefieren el frío. Es evidente que lo mejor sería entrenar siempre con 18 grados de temperatura, pero entre los 35 grados de este verano y los 8 que…

Diario de una maratón - Halloween
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Running, fútbol y gimnasio – Día 282

Recién llegado del gimnasio pongo punto y final a mi semana de running, ejercicio y fitness. Cuatro días de deporte variado dan para mucho, y uno llega al fin de semana con las pilas descargadas. El lunes running, el martes fútbol 7, el miércoles gimnasio y hoy también gimnasio. Conviene recordar a todos los runners…

Ya hay fecha para mi primera maratón – Día 271

Perdón, perdón, perdón. Perdón por llevar casi tres meses sin escribir –ufff se dice pronto, ¿no?-. Pero tengo una excusa: la vuelta del verano ha sido bastante dura en el terreno laboral y apenas he tenido tiempo para escribir. ¿Y los fines de semana? Ahí no tengo excusa. Los fines de semana, nada. Simple y…

Jesús Calleja ya tiene próximo reto: correr la maratón de ‘Abebe Bikila’

Ayer vi un avance del próximo episodio del programa de Jesús Calleja – AKA El Aventurero español- en el que muestra cuál será su próximo reto: correr la mítica ‘Abebe Bikila’, la principal maratón de Etiopía (aunque siendo sinceros no sé si se disputan más maratones en el país africano). Maratón de Abebe Bikila La prueba…

Fútbol 7 para runners
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Objetivo maratón, día 125: partido de fútbol 7

Hoy hemos cambiado el running por un partidillo de fútbol 7. Una horita de pachanga. Unos cuantos sprints. Y para casa, o mejor dicho, para el trabajo. La verdad es que jugar un partido de fútbol es una buena manera de entrenar para la maratón. Es una buena manera también de entrenar las series para…

Este blog nace sin intención de ánimo de lucro (sí, a pesar del anuncio Adsense). Simplemente es un pasatiempo para animar a otros corredores amateurs en este maravilloso y adictivo mundo del running. Los contenidos están bajo licencia Creative Commons. Si copias algo ten por favor el detalle mencionar y poner un link ;)

¡A CORRER SE HA DICHO!